(Expreso) La meditación es una técnica de entrenamiento mental que se ha usado durante milenios por sus grandes beneficios para la salud, tanto mental como física. Meditar requiere constancia y paciencia, pero si se sigue correctamente esta técnica puede ayudarte a combatir muchos problemas emocionales y físicos, además de incrementar tu capacidad intelectual o tu memoria.
Meditar consiste en concentrarse en un único punto, como por ejemplo tu propia respiración, el sonido del agua, de la naturaleza o de un cuenco tibetano. Otra gente también prefiere combinar la meditación con otras disciplinas como el yoga, para conseguir armonizar así cuerpo y mente. Otros también prefieren meditar usando la técnica del mindfulness.
Focalizando ese punto concreto y dejando aparte todo lo demás, conseguirás dejar la mente completamente en blanco. Este estado de relajación absoluta nos aporta grandes beneficios para nuestra salud, que veremos en profundidad en este artículo.
BENEFICIOS
Aumenta la sensación de bienestar:
Gracias a la focalización en un solo punto, la meditación te permite conseguir mantener la mente en blanco. En este estado de relajación, puedes conseguir dejar atrás cualquier problema o preocupación.
Estimula las áreas del cerebro relacionadas con la felicidad:
La meditación estimula ciertas áreas del cerebro, que se relacionan con la felicidad y con la sensación de bienestar.
Libera el estrés:
Meditar después de una dura jornada puede ayudarte mucho a liberarte de todo ese estrés acumula
Reduce la ansiedad:
La ansiedad es un trastorno que puede afectar seriamente nuestra vida diaria. En ocasiones, quien padece ansiedad ni siquiera sabe qué la desencadena. La meditación puede ayudarte a librarte de ese malestar y esa angustia.
Previene la depresión:
Gracias a este aumento de la sensación de felicidad y bienestar general, la meditación contribuye a prevenir la depresión. Además, si ya la padeces, meditar diariamente también puede ayudarte a combatirla.
Mejora el sistema inmunológico:
Las áreas del cerebro que estimula la meditación, las relacionadas con la sensación de felicidad y bienestar, también son las encargadas de dar órdenes al sistema inmunológico.
Reduce la presión arterial alta:
Gracias a este estado de relajación absoluta que alcanzamos con la meditación, reduciremos la presión arterial alta, que es uno de los factores de riesgo que desencadenan ataques cardíacos y otros problemas relacionados con órganos vitales como el corazón y los riñones.
Fomenta la creatividad:
Al conseguir este estado de relajación absoluta gracias a la meditación conseguirás concentrarte mucho mejor. Así, la inspiración y las ideas fluirán con mucha más facilidad, fomentando la creatividad.
Potencia la concentración y la memoria:
La meditación consiste en concentrarse tan solo en nuestra respiración, o en el punto que hayamos decidido focalizar. Si la practicamos diariamente vamos a literalmente entrenar nuestro cerebro.
Incrementa las capacidades intelectuales:
La meditación mejora mucho la concentración y la capacidad de focalizar y centrarse en una sola tarea
Ayuda a conciliar el sueño:
Gracias a su capacidad para dejar los problemas y las preocupaciones a un lado, y para conseguir dejar la mente en blanco, la meditación es una gran aliada para conciliar el sueño.
Reduce el dolor:
La concentración y relajación absoluta que nos brinda la meditación ayuda a reducir el dolor, tanto físico como emocional.
¿CÓMO EMPEZAR A MEDITAR?
Meditar debe ser una rutina que debemos incluir en nuestra rutina cotidiana si queremos hacerlo correctamente. Ten en cuenta que uno no medita de la noche a la mañana, es posible que al principio te cueste concentrarte.
Para empezar con la meditación tan solo tienes que situarte en un lugar cómodo y tranquilo, en el que puedas concentrarte sin distracciones ni interrupciones. Puedes meditar en cualquier postura, aunque la postura del loto es la más utilizada porque mantiene la columna vertebral recta.
A continuación, decide en qué punto vas a focalizar toda tu atención. Normalmente se suele usar la propia respiración como foco de atención, aunque otra gente prefiere centrarse en otros sonidos como el correr del agua, los sonidos de la naturaleza o música relajante.
Dejar la mente en blanco no es fácil, y es posible que, sobre todo al principio, te asalten pensamientos que rompan ese estado de relajación. Es algo normal, no te agobies, simplemente no te concentres en ellos, deja que fluyan, déjalos ir y vuelve a concentrarte en el punto que hayas decidido focalizar.
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